Ashwagandha et chute de cheveux homme : ce que disent les études
Liam & Naël, cofondateurs de BREEZ
Deux essais randomisés en double aveugle, un sérum en 2023 et des capsules en 2026, rapportent une meilleure densité qu'avec un placebo. Ils sont petits, courts (75 jours), menés par la même clinique avec un extrait fourni par le même fabricant. Aucune étude trouvée sur la DHT.
Une piste sérieuse, pas encore une preuve pour tes golfes.Tu es stressé, tu as vu l'ashwagandha partout, et tu te demandes si elle peut aider tes cheveux. Voici ce que les études ont réellement mesuré, sans rien promettre.
Deux essais positifs, un sérum et des capsules
L'ashwagandha est une plante de la médecine ayurvédique, souvent prise pour le stress. Deux essais randomisés, en double aveugle contre placebo, ont regardé ses effets sur les cheveux, avec une mesure par TrichoScan, une photo grossie du cuir chevelu.
En 2023, un sérum à l'extrait de racine appliqué pendant 75 jours a réduit la chute au test du peigne de 60 secondes par rapport au placebo. Sur 61 participants analysés, la densité (7,3 contre 2,8), la croissance (21,7 contre 4,2) et l'épaisseur (1,8 contre 0,9) ont progressé davantage (p < 0,001, unités non précisées dans le résumé) (Yerram et al., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2023).
En 2026, des capsules d'extrait de racine (300 mg deux fois par jour pendant 75 jours) ont été comparées à un placebo chez des adultes de 18 à 60 ans avec une chute de cheveux ou un problème de peau. Le groupe ashwagandha a mieux progressé sur la densité, la croissance et le rapport entre cheveux en croissance (anagène) et en repos (télogène) (p < 0,05) (Jillella et al., Phytotherapy Research, 2026).
Deux signaux positifs sur 75 jours. Ce sont les seuls essais cheveux que nous avons trouvés sur l'ashwagandha, et ils méritent d'être confirmés ailleurs.
Les limites qui comptent avant de t'emballer
Les deux études viennent de la même clinique de Hyderabad, en Inde. Les deux déclarent que l'extrait de racine a été fourni par le même fabricant. Ce n'est pas rédhibitoire, mais une confirmation par une équipe indépendante manque.
Les résumés ne précisent pas qu'il s'agit d'une alopécie androgénétique confirmée : les participants ont une chute légère à modérée, hommes et femmes, sans distinction affichée. Une revue de 2025 sur les remèdes à base de plantes, qui cite l'ashwagandha, rappelle que ces études manquent souvent de suivi long et de grands effectifs (Ahmed et al., Skin Appendage Disorders, 2025).
Un soin appliqué sur le cuir chevelu
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Voir le sérum BREEZ →Le stress : l'ashwagandha fait baisser le cortisol
C'est son usage le plus étudié. Une méta-analyse de 23 essais randomisés, avec 1 706 personnes, conclut que l'ashwagandha orale réduit le cortisol, l'hormone du stress, par rapport au placebo.
La baisse du cortisol est significative (différence moyenne standardisée de -1,18) et la sérotonine augmente. Les auteurs notent que l'effet semble varier avec la teneur en withanolides, les composés actifs de l'extrait, et que l'hétérogénéité des essais demande des études plus standardisées (Fornalik et al., Planta Medica, 2026).
Un essai de 60 jours sur 60 adultes stressés va dans le même sens, avec une baisse du cortisol du matin avec 240 mg d'extrait par jour (Lopresti et al., Medicine, 2019).
Le lien avec les cheveux reste indirect. Un stress intense peut précipiter une chute diffuse, on l'explique dans notre article sur le stress et la chute de cheveux. Mais aucun de ces essais ne mesure les cheveux : baisser le cortisol ne prouve pas qu'on garde ses golfes.
Testostérone et DHT : la question que tu te poses
La même méta-analyse note une hausse de la testostérone chez l'homme, de 57,43 ng/dl en moyenne, et pas chez la femme. Pour un homme qui craint la DHT, c'est la question logique.
Nous n'avons trouvé aucune étude, dans PubMed au 13 octobre 2026, qui mesure la DHT ou l'alopécie androgénétique sous ashwagandha orale. Ni rassurant, ni inquiétant : simplement non étudié. Pour comprendre le rôle de la DHT, voir notre article sur la DHT et la calvitie.
Si tu prends déjà un traitement, ou si tu as un souci de thyroïde, demande un avis médical avant de commencer : la méta-analyse relève aussi une légère hausse de la T4 (0,61 µg/dL).
En laboratoire : des cellules du follicule réagissent
Une équipe a testé un extrait d'ashwagandha riche en withanolides sur des cellules de la papille dermique humaine, le centre de commande du follicule.
L'extrait a augmenté l'expression de la bêta-caténine et de la télomérase (TERT) dans ces cellules, deux protéines liées à l'activation du follicule. L'étude est menée en culture de cellules, pas chez l'humain (Cavaleri et al., Journal of Nutrition and Metabolism, 2023).
C'est un point de départ pour la recherche. Une cellule en culture ne dit pas ce qui se passe sur un cuir chevelu d'homme.
Les preuves, ligne par ligne
Ce tableau résume ce que nous avons retrouvé. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
| Source | Type | Ce que ça montre |
|---|---|---|
| Yerram, 2023 | Essai randomisé, sérum, 75 jours, 61 analysés | Moins de chute au test du peigne, meilleure densité qu'avec le placebo |
| Jillella, 2026 | Essai randomisé, capsules, 75 jours | Meilleurs paramètres TrichoScan qu'avec le placebo, aucun effet indésirable déclaré |
| Cavaleri, 2023 | Cellules du follicule en culture | Hausse de la bêta-caténine et de la télomérase, pas d'essai humain |
| Fornalik, 2026 | Méta-analyse de 23 essais, 1 706 personnes | Cortisol en baisse, testostérone en hausse chez l'homme, rien sur les cheveux |
| DHT et alopécie androgénétique | Aucune étude trouvée | Non étudié |
Ce que tu peux faire dès aujourd'hui
L'ashwagandha peut avoir sa place si ton problème est surtout le stress, mais ne la considère pas comme un levier prouvé pour tes cheveux. Si tu veux essayer, parles-en d'abord à un médecin ou un pharmacien.
Pour aller plus loin, notre article sur les compléments alimentaires compare ce qui a des preuves, et celui sur le manque de sommeil traite l'autre moitié du cercle stress et fatigue.
Prends une photo de tes golfes et de ton sommet, à la même lumière, une fois par mois. Au bout de trois mois, tu sauras si ta routine change quelque chose. Le guide complet sur la chute de cheveux chez l'homme t'aide à identifier ton type de chute.
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FAQ
L'ashwagandha fait-elle repousser les cheveux ?
Deux petits essais randomisés de 75 jours ont mesuré une meilleure densité et une meilleure pousse qu'avec un placebo, l'un avec un sérum, l'autre avec des capsules. Ce n'est pas suffisant pour promettre une repousse chez un homme avec des golfes, et aucun essai n'a ciblé l'alopécie androgénétique.
L'ashwagandha augmente-t-elle la DHT ?
Nous n'avons trouvé aucune étude qui mesure la DHT sous ashwagandha. Une méta-analyse montre une hausse de la testostérone chez l'homme, mais ce que cela change pour la DHT et les cheveux n'a pas été étudié.
Peut-on appliquer l'ashwagandha sur le cuir chevelu ?
Un essai de 2023 a testé un sérum à l'extrait de racine pendant 75 jours et rapporte moins de cheveux perdus au test du peigne et une meilleure densité. L'étude est petite et le fabricant de l'extrait a fourni le produit, donc le résultat reste à confirmer.
Quelle dose d'ashwagandha a été testée pour les cheveux ?
L'essai sur capsules a utilisé 300 mg deux fois par jour pendant 75 jours. Ne copie pas cette dose sans avis médical, surtout si tu prends déjà un traitement.
Que faire en plus pour mes golfes ?
Identifie d'abord ton type de chute. Pour la part génétique, un soin appliqué sur le cuir chevelu comme le sérum BREEZ accompagne la densité, avec une routine régulière sur plusieurs mois.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si ta chute est brutale, diffuse ou s'accompagne d'autres signes, consulte un médecin. Le sérum BREEZ est un soin cosmétique, il n'est ni un médicament ni un complément alimentaire.
